跑步小腿变粗多久恢复
问题描述：最近这几个月来，一直坚持跑步，想要减肥，可是最近我发现小腿变得很粗，以前的裤子都勒得紧绷绷的，硬邦邦的感觉，非常难看。跑步小腿变粗多久恢复
回答专区
夏远波
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2019-02-26
今后跑步后一定要做拉伸动作，使肌肉完全放松，并且配合捶腿，也是放松肌肉的，慢慢小腿肌肉就会逐渐减少了，大概一个月，跑步时心率控制在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
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胡世林
已帮助网友：1420
2019-02-26
跑前热身、跑后拉伸必不可少 很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好，需要一个月左右。
刘晓智
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2019-02-26
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了，一般一个月左右可以恢复。
张晓光
已帮助网友：2153
2019-02-26
想要减肥可以进行慢跑健身操，瑜伽等运动，同时注意控制饮食，坚持不懈。慢慢坚持下去，才可以使小腿有所变化。要注意忌辛辣饮食，多吃蔬菜水果。
肖华
已帮助网友：2138
2019-02-26
。想要减肥的话，尽量不要剧烈运动。适量跑步是可以起到减肥作用的。
建议你坚持跑步，每次缓缓的跑。这样对身体是有很大好处的，而且能够起到减肥的作用，平时多吃蔬菜水果，少吃油腻肥厚的食物。
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欣铃
已帮助网友：2192
2019-02-26
其实不要紧张。跑步是不至于造成腿粗的。暂时的运动后的一个肌肉充血变粗是正常的。
随着体脂比的下降。会变得越来越好的。注意平时一定除了有运动之外。饮食也一定注意控制好。总热量控制在基础代谢附近。否则虽然有运动。但是还是吃的多的话是减不了肥的。自然也改变不了。
李江萍
已帮助网友：1463
2019-02-26
患者的症状，剧烈运动引起的肌肉，是健康的，没有提示异常。
如果避免剧烈运动，休息一个月，就可以改善，但可能造成皮肤下脂肪堆积的症状。