深蹲法能练习腿部肌肉吗
男 | 23岁
2015-01-12
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问题描述：个人显得有一些虚，倒不是说真的虚，就是看上去很虚，至于原因，就是腿太细了，所以想锻炼一下腿部的肌肉，听说最锻炼腿部肌肉的联系就是深蹲，深蹲是否真的能锻炼腿部肌肉呢？
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张世清
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2015-01-12
可以的，针对于大腿的练习最经典的就是深蹲，具体做法是：直立，双脚与肩同宽，慢慢蹲到最低处，再慢慢站起来，2秒下2秒起。刚开始你可以无负重蹲起，练习一段时间后可以负重进行！ 每次练习进行6-8组，每组10-15次（根据负重递减） 针对于小腿的练习最经典的就是提踵，（直立，坐姿都可）慢慢踮起脚尖，感觉小腿肌肉的充分收缩，再慢慢放下。