短时间如何健康减肥
病情描述：短时间如何健康减肥。。。。。。。。。。。。
医生回答专区
王涛
主治医师
武汉市第八医院
普通内科
2015-04-08
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3晚饭跟中午基本大概:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）9切记不要节食,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
黄远航
主治医师
博兴县中医院
普通内科
2015-04-08
健康减肥的关键在于减少能量的摄入，增加能量的消耗。而且健康减肥是需要长期坚持的，不可能在短时间内就见效。
因此，平时要注意控制饮食，禁止吃油腻、油炸、零食、甜食等能量高的食物，多吃富含纤维素的食物，如五谷杂粮、新鲜蔬菜等。还要多做运动，如慢跑跳绳等。