阴道松弛要做哪些锻炼

可以从三种方式的锻炼,有助于加强阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨为之,
　　1、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满,
　　2、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直,然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势,如此反复6次,每天一回,可常年不辍,
　　3、凯格尔练习:凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,通过训练可以提高肌肉收缩能力,提高性快感,
　　凯格尔练习的具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌,耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在,
　　仰卧于床上,将一个手指轻轻插-入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量,当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次,
　　每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟,拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉,集中精力感受肌肉的收缩与放松,
　　每次做10个3秒钟的收缩和放松,每天至少要做几次,并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度,比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的,
　　凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次,

阴道松弛可以做提肛运动,如果症状明显,可以考虑做手术治疗的