失眠症怎么样治
问题描述：最近总是休息不好,睡眠质量很差,每天睡觉起来感觉就象没睡一样,可老公说我睡得好香,要不然就一宿不睡,起来后眼睛难受,头疼,现在很烦,不知道用什么办法能提高睡眠质量?失眠症怎么样治?
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刘林勇
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2016-04-19
为了保证睡眠,平时应注意以下事项:1,睡觉前喝一杯牛奶,牛奶有助于睡眠,但对牛奶过敏,可以吃一个苹果或吃面包,效果是一样的,通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量,如红枣,百合,小米粥,核桃,蜂蜜,葵花子等,2,坚持有规律的作息时间,周末不要睡的太晚了,如果星期六晚上睡眠自星期日晚,星期日晚上会失眠,3,睡觉前不要猛吃猛喝,吃小餐前约两个小时,但不要喝太多的水,因为厕所将继续影响睡眠质量,在晚上,不要吃辛辣油腻的食物,这些食物也会影响睡眠,4,睡前远离咖啡和尼古丁之前,建议睡觉前八小时不要喝咖啡,5,选择运动时间,在下午锻炼是最佳睡眠时间,有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量,
李美玲
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2016-04-19
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程,它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止,失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼,其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: (1)平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反,有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大, (2)寻求并消除失眠的原因,造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现,原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医,不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗,