腰背酸痛意识模糊
问题描述：今年不到30岁,但是老是腰背酸痛,弯腰一段时间腰就痛了,以前打球可以几个小时,现在打一下,就感觉浑身不舒服,整个后背都酸痛,是不是由于现在锻炼少了,在电脑前坐的时间太多了造成的,该怎么调养呢?
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吴名波
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2016-04-24
1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线,下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿,
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角,肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度,
3. 放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法,
4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式,
廖元兴
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2016-04-24
颈、肩、腰部疼痛,是长时间采用不正确坐姿用电脑,
致病原因:如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年至一年半,你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬,