3岁宝宝长高食谱谁有呢?

3岁宝宝长高食谱的问题我来帮你回答,
充足且均衡的营养绝对是长高的致胜关键, 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议,想长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌, 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩,肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得, 钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度,所以每天喝两杯牛奶,是累积骨本的好方法, 维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10～15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D, 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素,荷兰的研究发现,发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果,另外根据国外多项研究也显示,摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生,富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等, 「铁质对生长发育也很重要,」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质, 跳远:立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体；落下时前脚掌着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息, 拉腰背:坐在垫（床）上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好,每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤, 摸高:原地或助跑（三五步）起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟,可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习, 膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短, 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等,此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用, 铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高；此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给,
以上我对于3岁宝宝长高食谱问题的回答希望对你有帮助