怎么样运动瘦身?还有饮食瘦身?

分析
缺乏运动型肥胖
即使你的食量没有增加，但每天大部分都被工作所占据，连做运动的时间都没有，就这样在不知不觉中囤积了肥肉。
对策：多做带氧运动，例如：跑步，频率最好保持在每周三次，每次半小时。带氧运动可消耗的热量：跑步半小时大约可消耗1050卡路里。
下半身肥胖型
多数是因为便秘造成，因为便秘会使提内的水份累积，形成下身肥胖。
对策：多喝开水，多吃高纤维的食品，在进食后的半小时不要坐，可以原地踏步或站立。另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，所以要多留意自己的姿势。
据智利《信使报》报道，专家在对6.8万名妇女进行长达16年的跟踪研究后发现，睡眠多的女性体重增加的可能性较小。
平均每天睡眠少于5小时的女性发胖几率是每天至少睡7小时的女性的3倍。
方法一：仰卧起坐
A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二：骑自行车
A：平躺,双腿弯曲抬起45度.
B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三：
A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C：动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

减肥最健康的办法就是节食和运动的。
运动可以慢跑，最好在30分钟以上，节食可以选择晚餐不吃，多吃水果蔬菜。