个子长不高的原因

一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间,男童为13～15岁之间,为了让孩子长得高一些,家长特别应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题,
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键,体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物,骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长,
目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长需要注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入,

莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高,以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试,
悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜,两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久,练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10～15次,女青年应做2～6次,
跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板,双脚跳跃,做30次,休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上,
球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球；打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作,
跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等, 影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维,其中钙质是最重要的营养
素,因为骨骼有97%的组成成分是钙盐,补充钙质对於骨骼发育十分重要,其中又以牛奶
的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌,也是增高
的关键因素；维生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成长素进维他命,D可以帮助钙质吸
收；植物纤维可以促进肠道蠕动,排除体内有毒物质,增进消化吸收,
各种食物当中,以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物,尽
量在三餐中摄取这些食物,而且吃饭时每一口都要咀嚼30次,可以飞快提升身体消化吸收
的速率,饭后平躺10分钟,使消化器官充分发挥作用,
每天吃相同的菜色,当然也会吃腻,下表提供可替代的食物,不过还是尽量以五大增高食
物为主,