青少年快速长高的方法

介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力,摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见,
2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量,
3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物,蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果,
4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃,
5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜,芹菜或热量少的食物,
6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量；蔬菜汤也是,
7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素,
8、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重,
9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪,
10、多吃生菜:如红萝卜,芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏,许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯,

长高方法
饮食方面:
注意一日三餐营养均衡化、多样化,多吃高蛋白,特别是含有中胺基酸的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等,总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门 多种食物混合着吃,互相补充,世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要,因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃,可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育,此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之,
所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的,
下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考,
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
睡眠方面:
睡眠对儿童的生长发育作用重大,睡眠时生长激素的分泌量最多,特别在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值,如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高；另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息,而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上,生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时,因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间,
同时保证睡眠质量的提高,睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯,夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束,如果实在饿得睡不着时,请食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒刺激,加重儿童的疲惫感,引起副肾皮质激素的分泌,过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经,同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量,
三、 运动方面:
坚持体育锻炼,每天1小时,在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动,如单杠悬垂（双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,知道不能坚持为止,经常训练,悬垂的时间会不断延长）、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势,做到站有站相,坐有坐相,
四、 情绪方面:
经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰,因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌,如果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高,平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收,
五、 此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一试,
增 高 体 操,
这套体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃,
1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动,
2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走,
3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米,重复4－6次,每次之间稍事休息,
4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6－8次,中间稍事休息,
5、垂吊:在单杠上悬垂（20秒到1分钟）,双腿并拢,身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）,每次做4－6分钟,每个动作重复6－8次,还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定）,重复数次,
6、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度,向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30－60次,
注意事项:认真做好热身运动,循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习,从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲,每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松,做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺,每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效,
增 高 中 药 秘 方:
青少年个子矮小,多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质,在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上,服用如下中药可促进长高,配方是: 枸杞15克,牡蛎20克,山药20克,胡桃肉30克,虾皮15克,海藻15克,大枣30克,共研细末,或作散剂,每次取10克煮粥,于早上作早餐吃；或作蜜丸,每次6克,每日三次；或与麦麸、面粉混合作饼干,坚持吃用（交替服用效果更好）,
幼
儿发育不良,可取肉皮50克、猪蹄100克、鸡蛋一个,先将猪肉皮上油脂肥膘刮去,切成细丝,放入2倍清水中,烧沸后小火敷煮7-8小时,然后过滤,晾凉成清冻状,将猪蹄炖熟,去骨取皮,再炖煮,也制成清冻状,将鸡蛋打入碗中,用开水冲化,加入肉皮冻,再加精盐、味精搅匀,上锅蒸5分钟,出锅后淋少许麻油即成,每周吃2-3次,