失眠症的预防措施有哪些?
问题描述：这段时间有些失眠，晚上到12点就醒，怎么都睡不着，白天没有精神，看了中医调理了一个月，没有什么大的效果。失眠症的预防措施有哪些？
回答专区
胡世林
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2018-06-07
失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，昨夜已逝，睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。“一日之计在于晨”，早晨人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏发，此时睡眠容易使植物神经功能紊乱，阳气受到遏抑。更重要的是，早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感，人的一天从沮丧开始，则整日都会被笼罩在不良暗示之下，生活的热情一下被打消了不少。如果实在要补觉的话，先不要着急，可以在晚上早一点入睡。如此一来，白天被动的补觉变为晚上主动多睡，心情就大不一样了。
廖元兴
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2018-06-07
当入睡困难时，尽量远离床榻。最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。
孙卫江
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2018-06-07
情况，考虑你是因为平时缺乏锻炼或是压力太大等导致的症状。
建议你要保持心情舒畅，白天适当锻炼身体增强抵抗力，生活规律，不要熬夜，饮食营养清淡为宜，多喝水吃点水果蔬菜。
张晓光
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2018-06-07
从你的病情描述上看，这可能是植物神经紊乱了出现了上述症状。
建议你口服枣仁安神丸，谷维素和维生素B1，多吃蔬菜水果不要吃辛辣刺激性的食物，多运动每天晚上跑步一个小时。睡前不要玩手机。
黄远航
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2018-06-07
你好在临床上，失眠症是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
预防失眠症建议白天多参加体育活动，晚上按时作息，睡前可以用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，可以看看书，不要有剧烈的运动。
肖平东
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2018-06-07
是不是精神压力太大了，平常睡眠规律吗？可以多出去放松一下，练练瑜伽，多运动！
建议每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑；睡前喝杯牛奶；用温热水泡脚等
吴玉琴
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2018-06-07
根据你提供的信息，这种现象，应该是神经有点衰弱。
可以口服些谷维素和刺五加的药物，也可以口服朱砂安神丸和柏子养心丸，进行适当的锻炼。
李海涛
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2018-06-07
患者你失眠有什么原因吗？是不是心情不太好，或者是工作压力比较大呢？
建议可以在晚饭后适量运动，会有助于睡眠，还有可以听听音乐，放松心情。如果以上措施没有效果的话，也可以临时服用一些改善睡眠的药。
以上是对“失眠症的预防措施有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
欣铃
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2018-06-07
为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等
保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行
高秋凤
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2018-06-07
很高兴为你解答，失眠首先要调整一下情绪，改变心理状态。多是由于心里有焦虑等症状导致。
您这种情况建议白天可以多参加户外运动。九点到十点左右开始进入睡眠。还要保持环境的安静。
熊平安
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2018-06-07
导致失眠的原因很多，多数情况下属于是植物神经功能紊乱而引起的。
平时需要放松心情，减少压力，多听听轻松的音乐，多锻炼锻炼身体，可以考虑安神补脑液或者养血安神糖浆来进行调理。
符云辉
已帮助网友：2475
2018-06-07
失眠症的话，主要是由于睡眠质量不好，影响生活。
一般来说可以采取药物进行治疗。平时的话，应当考虑你身体的锻炼会有助于睡眠。要保持乐观的心情可以睡觉之前的话进行泡脚。
以上是对“失眠症的预防措施有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
罗正强
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2018-06-07
失眠症是一种持续的睡眠质令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，可以辅助解决失眠问题。
李海涛
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2018-06-07
保持良好心态，克服对失眠的担忧。情绪的变化，常可导致失眠的发生，如高兴、忧虑、恼怒等可导致失眠的发生，还有大多数失眠者有一个共同的心理特点，就是对睡眠的担心，恐惧、害怕失眠，害怕睡眠时间少，越担心就越难以入睡，越睡不好。这使人体大脑更加警觉，睡眠反而离你更远。因此，保持一个和平的情绪状态，不要把失眠看的太重，放松思想，对预防失眠有一定的帮助。