半月板损伤后应该怎么样锻炼?
问题描述：表弟上个月骑自行车后摔到了膝盖，起来后膝盖很痛，检查说他是半月板损伤，经过治疗，他现在膝盖不肿也不痛，已经好了。半月板损伤后应该怎么样锻炼？
回答专区
赵晓凤
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2018-10-24
你的这种情况建议不要再进行剧烈的运动。
可以到医院做一下针灸或者是红外线理疗进行辅助治疗，如果出现疼痛，可以使用一下电针。
王胜国
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2018-10-24
半月板损伤不是碎裂的情况，制动休息4周后基本就恢复了，可以慢慢做膝关节功能锻炼，3个月内避免剧烈活动，特别是膝关节比较用力的活动
符卫锋
已帮助网友：1436
2018-10-24
1.坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个只是5秒钟。15个为一组，左右交替进行。每天做3-5组。
2.平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。每天做3-5组。
3.平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组。
以上是对“半月板损伤后应该怎样锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肖华
已帮助网友：2138
2018-10-24
月板损伤术后不同阶段的功能锻炼方法
1.进行轻度锻炼，防止肿胀。这个阶段康在复苏室中开始锻炼包括直腿抬高和活动关节。
2.膝关节被动伸直练习坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。
3.面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，维持这个姿势约15—30秒钟的时间。每日练习3—5组，每组3次。
4.半仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。
5.准备约1.5—2米长的弹力带，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝，另一端套在健侧腿踝关节上。先侧向门站立，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。令健侧腿向外用力，牵拉弹力带。每日练习3组，每组10次。再面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。令健侧腿向后用力，牵拉弹力带。每日3组，每组10次。