阴道松弛了有办法吗

�耻骨尾骨肌收缩练习，平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升阴道收缩力，此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。
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做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法：深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.
卧式锻炼：
,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势
仰卧于床上,将一个手指轻轻插-入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次..

女性阴道会随着性生活，生小孩而变得松弛，太松弛会影响夫妻性生活。以下运动方式可以帮助更快恢复阴道紧致。
1，俯卧撑：双肩双腿并拢，双手撑地，虽然说是腰部臀部使力，但是将阴部紧绷，也可以得到锻炼，阴部肌肉紧致了，就会变紧实的。
2，缩肛运动：缩肛运动是让阴部变紧最有效的方法，半蹲，将臀部撅起，然后做提肛运动，就像是阻止拉大便一样，锁紧松开，反复练习，当在缩肛的时候，阴部也是紧绷的。
3，站立缩臀：这个方法比较简单，就是站立，然后缩臀，将作用力落在两侧的臀上，此时阴部也会一起收缩，检查锻炼一段时间，两侧阴唇的肌肉就会紧绷，这样私处就变紧了。
4，平躺抬臀：平躺在床上，双手放身体两侧，小腿撑起，然后臀部，大腿，腰部离开床面，臀部用力上提，此时阴部紧绷，每天做2组，一组21下，坚持一段时间，这些运动锻炼效果更好阴道会变非常紧实。另外做瑜伽搭配旗曼也可以锻炼，动作是单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。