今年13岁,体重105斤
问题描述：今年13岁，体重105斤，身高152cm。脸圆圆的，腿也很粗，但小腿上的肉很松，怎么样控制饮食有有效呢？平时要怎么样运动？
回答专区
王娟
已帮助网友：1120
2019-07-14
你还处于青春期发育阶段，需要健康减肥，即营养均衡低热量不降低人体的新陈代谢的方式！
建议你跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，要多吃粗粮，注意饮食上的调整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐！
以上是对“我今年13岁，体重105斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王志强
已帮助网友：1648
2019-07-14
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。运动可以通过快走运动来消耗热量。
张惟
已帮助网友：2003
2019-07-14
很高兴回答您的问题，您的情况建议您放松心情，平时注意休息，因为您处于青春发育期，建议尽量少减肥，因为你的体重与身高比体重在标准范围之内。可以注意控制饮食，少吃油腻高热量食物，多食些新鲜蔬菜水果，要增加运动，如跑步或游泳