这些在失眠的预防中都需要多注意
问题描述：这些在失眠的预防中都需要多注意?这些在失眠的预防中都需要多注意
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肖华
已帮助网友：2138
2019-09-10
你问这些，在失眠预防当中需要多注意。你愿意具体细致的再说一说吗？关于你目前的状态，睡眠的，具体情况。一般来说，心情要保持舒畅，加强锻炼身体，睡前一杯牛奶，都是非常有助于睡眠的。
以上是对“这些在失眠的预防中都需要多注意”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
韦华
已帮助网友：1966
2019-09-10
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
张惟
已帮助网友：2003
2019-09-10
根据您的描述，预防失眠，主要是要保持心情舒畅，减轻压力，放松情绪，睡前避免精神紧张，不要乱想，注意作息规律，多运动。