渐进式肌肉放松训练怎么样?
问题描述：我因为工作比较紧张的因素,所以出现了一些心理疾患,在进行心理治疗的时候,让我进行渐进式肌肉放松训练,渐进式肌肉放松训练怎么样?
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刘艳美
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2019-09-22
工作紧张的人是很容易会出现一些心理疾患的,这些人在出现心理疾患的时候,可以通过渐进式肌肉放松训练的方法来帮助消除症状,渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态,可使正常人提高健康水平,还可作为治疗心理疾患的辅助手段
熊平安
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2019-09-22
渐进式肌肉放松训练能够帮助消除身体,以及心理上的紧张状况,并且对于一些心理疾患也具有一定的辅助治疗作用,渐进式肌肉放松训练的具体做法是:找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉,紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉,每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未彻底放松的肌肉,依照上述方法再行训练
李江萍
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2019-09-22
1）脚趾肌肉放松动作要领:将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲,与此同时,两踝与腿部不要移动,持续10秒钟（可匀速慢慢默数到10）,然后渐渐放松,放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉,即微微发热、麻木松软的感觉,好象“无生命似的”,20秒钟后,做相反的动作,将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲,保持10秒钟,然后放松,（2）小腿肌肉放动作要领:将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲,使小腿肌肉紧张,保持该姿势10秒钟后慢慢放松,20秒钟后做相反动作,将双脚向前下方用力弯曲,保持10秒钟,然后放松,放松时注意体验紧张的消除,3）大腿肌肉放松 动作要领:绷紧双腿,使双脚后跟离开地面,持续10秒钟,然后放松,20秒钟后,将双腿伸直并紧并双膝,如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样,保持10秒钟后放松,注意体验微微发热的放松感觉,希望我能帮助到你