睡眠质量不好,晚22
病情描述：睡眠质量不好，晚22.30-7.30足够的睡眠时间可是早上还是睡不醒的感觉睡得很沉一般动静不会被吵醒多梦梦会记得很清晰按道理我这种深睡的梦不应该记得很清晰什么原因怎么改善睡眠质量
医生回答专区
张月玲
主治医师
玉田县第二医院
普通内科
2019-11-17
导致这种情况的原因很多，如精神压力过大、过于疲劳、不良的生活习惯、环境影响等。建议你平时尽量保持良好的情绪，不要给自己太大的精神压力。白天避免过于疲劳，注意饮食健康。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现。可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助改善睡眠质量。
张晓光
主治医师
玉田县第二医院
普通内科
2019-11-17
不知道你这样的情况有多久了？开始是有什么事情影响吗？一般来说，影响睡眠质量的因素有身体不适，睡眠环境不良，心理压力大等等，可以有针对性的进行处理，同时坚持适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习，听听促进睡眠的音乐可以改善，必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治
以上是对“睡眠质量不好，晚22”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
符卫锋
主治医师
东平县第二中医院
普通内科
2019-11-17
影响睡眠质量的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素有关。三是多梦也可以像训练治疗，引起白天疲乏无力。建议保持平常心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯。
陈铁琳
主治医师
阜外心血管病医院
普通内科
2019-11-17
根据你上面提供的临床信息，你一天已经睡九个小时了。对于你现在的年龄睡眠不应该超过七个小时，或者是最多不超过八个小时。如果在床上睡多了，会就会越睡越想睡。而且睡眠很浅，容易做梦，影响睡眠质量。所以说你应该规律睡眠。10点半睡，6点半准时起床。然后白天要从事一定的工作和运动。白天不要睡觉。这样既能提高生活质量，又能提高睡眠质量。