孕妇吃多少坚果合适?
问题描述：怀孕因为有点贫血,婆婆就说吃点坚果可以缓解贫血的症状,基本上每顿都会有坚果,但是吃多了感觉有点消化不良,非常难受,孕妇吃多少坚果合适?
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张磊
已帮助网友：1718
2019-12-27
根据你的描述建议不要吃太多,一般在30克左右就可以了,坚果是一种脂肪类的食物,富含优质脂肪和蛋白质,而油脂是以不饱和脂肪酸为主,这两种营养是孕妇本身以及胎儿都急需的;另外坚果还含有各种丰富的维生素,如维生素B1、B2、E等,这些都有益于胎儿的神经系统的发育
姚志彬
已帮助网友：1744
2019-12-27
根据你的描述建议每天的摄入量适宜在25-30g左右,也就是一小把就可以了,坚果含有钙、铁、锌多种矿物质,钙能促进胎宝宝骨骼的钙化,铁参与血红蛋白合成,锌促进新陈代谢和智力发育,同时它也是镁 铜 锰 硒的良好来源,这些都有益于宝宝的生长发育,大部分坚果含油量都比较多,准妈妈在食用时应考虑自身因素,不要过量食用